A kineziológiai szalag felhordása a test különböző területeire

A kineziológiai szalag helyes felhordása

A kineziológiai szalag helyes felhordása három alapelvre vezethető vissza: tiszta és száraz bőr, megfelelő nyújtási szint és a szalag megfelelő iránya az izomhoz képest . Függetlenül attól, hogy a térdét, a vállát, a hát alsó részét vagy a bokáját rögzíti, ezek az alapok ugyanazok maradnak. Segítségével a erős ragadósság Kineziológiai Tape biztosítja, hogy a szalag a helyén maradjon intenzív tevékenység során, és nem hámozódik le izzadtság vagy mozgás hatására.

A legtöbb alkalmazás megköveteli 0% nyúlás a rögzítési pontokon és között 25-75% nyúlás a célizom vagy ízület felett, a céltól függően – támogatás, fájdalomcsillapítás vagy nyirokelvezetés. Ha ezeket a részleteket helyesen kezeli, akkor különbséget tesz a 3–5 napig tartó szalagos munka és az órák alatt leeső munka között.

Alapvető előkészületek a kineziológiai szalag felhordása előtt

A felkészülés kihagyása az első számú oka annak, hogy a kineziológiai szalag korán meghiúsul. Minden alkalmazás előtt kövesse az alábbi lépéseket:

• Tisztítsa meg a bőrt — Távolítsa el az olajokat, testápolókat és izzadságot alkohollal vagy szappannal és vízzel.
• Szárítsa meg alaposan - Már az enyhe nedvesség is jelentősen csökkenti a tapadást.
• Szükség esetén borotválkozzon — A testszőrzet megakadályozza a ragasztó és a bőr közötti teljes érintkezést.
• Lekerekítik a sarkokat — A lekerekített sarkok levágása a szalagvégeken akár 50%-kal is csökkenti az élek leválását.
• Az alkalmazás után dörzsölje a szalagot — A dörzsölésből származó súrlódás aktiválja a hőérzékeny ragasztót és javítja a kötés szilárdságát.

Engedje meg legalább 30-60 perc vízzel való érintkezés vagy intenzív izzadás előtt, hogy a ragasztó teljesen megkössön.

Kineziológiai szalag felhelyezése a térdre

A térd az egyik leggyakoribb terület a kineziológiai szalagok felhordásakor, olyan állapotok esetén használják, mint a futó térd, a patelláris íngyulladás és az általános ízületi instabilitás.

Lépésről lépésre: Alapszintű térdtámasz

1. Hajlítsa be a térdét kb 90 fok .
2. Vágjon egy Y-csíkot. Helyezze az alapot (nincs nyúlás) közvetlenül a térdkalács alá.
3. Alkalmazza az Y farkát a térdkalács mindkét oldalára 50% nyúlás .
4. Rögzítse a farkokat a térd fölé 0% nyúlás .
5. Vigyen fel egy vízszintes I-csíkot a térdkalácsra 75% nyúlás szükség esetén további stabilizáláshoz.

Ez a technika kissé megemeli a bőrt a térdkalács ín felett, csökkenti a nyomást és javítja a keringést az ízület körül.

A kineziológiai szalag felhelyezése a vállra

A vállragasztás kezeli a rotátor mandzsetta feszültségét, az AC ízületi fájdalmat és a váll általános instabilitását. A váll összetett mozgástartománya gondos csíkelhelyezést igényel.

Lépésről lépésre: Rotátor mandzsetta támogatása

1. Helyezze el a kart a testen (a kar enyhe belső forgásban van).
2. Vigyen fel egy I-csíkot a lapocka tetejétől, a váll fölött és lefelé az oldalsó karon 25-50% nyúlás az izomhas fölött.
3. Hagyja mindkét végét (kb 5 cm mindegyik) nyúlás nélkül.
4. Adjon hozzá egy második vízszintes csíkot a váll elején 50% nyúlás elülső alátámasztásra.
5. Erősen dörzsölje a ragasztó aktiválásához.

A testtartás korrekciójához alkalmazzon egy legyezőcsíkot a felső trapéz mentén a koponya tövétől a hát közepéig, enyhe nyújtással, hogy gyengéd proprioceptív jelzést adjon.

Kineziológiai szalag felhelyezése a hát alsó részére

A hát alsó részének tapingját széles körben használják izomfáradtság, deréktáji megerőltetés és testtartás támogatására. Alkalmazás előtt fontos a gerinc helyes elhelyezése.

Lépésről lépésre: Deréktámla

1. Álljon vagy üljön kissé előre hajlított helyzetben, hogy megnyújtsa a hát alsó izmait.
2. Vigyen fel két I-csíkot függőlegesen a gerinc mindkét oldalán (ne közvetlenül a gerincre). 25% nyúlás .
3. Mindkét végét rögzítse 0% nyúlás a felső és alsó határokon.
4. Opcionálisan adjon hozzá egy vízszintes csíkot a legfájdalmasabb területre 50-75% nyúlás célzott fájdalomcsillapításra.

Ne ragasszon ragasztószalagot közvetlenül a tövisnyúlványokra (a csontos középvonal). A csíkoknak párhuzamosan kell futniuk, körülbelül 2-3 cm-re a középponttól mindkét oldalon.

Kineziológiai szalag felhelyezése a bokára

A bokaragasztást oldalsó bokaficam, Achilles-ín fájdalom és peroneális ínproblémák esetén használják. A cél a túlzott inverzió korlátozása a teljes természetes mozgás korlátozása nélkül.

Lépésről lépésre: oldalsó bokaficam támogatás

1. Helyezze a bokát a következő helyre 90 fok (semleges állás).
2. Helyezzen rögzítőcsíkot az alsó lábszár köré 0% nyúlás .
3. Fuss egy kengyelcsíkot a horgonytól, a sarok alatt, és felfelé az ellenkező oldalon 50% nyúlás .
4. Vigyen fel egy sarokzáró csíkot a belső bokától kezdve, keresztezve a sarok alatt, és a külső bokára befejezve.
5. Zárja le egy záró horgonyszalaggal az előző szalagok tetején.

Az Achilles-ín megtámasztásához használjon egyetlen I-csíkot a saroktól a vádli hasáig. 25-50% nyúlás közvetlenül az ín felett.

A kineziológiai szalag felhelyezése a csuklóra és a könyökre

Csuklótámasz

Nyújtsa ki kissé a csuklóját. Alkalmazzon egy legyezőcsíkot a tenyértől kezdve, a farkokat szétterítve a csuklón és az alkaron 25% nyúlás . Ez a technika támogatja az inakat az ízület rögzítése nélkül.

Teniszkönyök (oldalsó epicondylitis)

Helyezze el a könyökét enyhén hajlítva, tenyérrel lefelé. Vigyen fel egy I-csíkot az oldalsó epicondylustól (csontos dudor a külső könyökön) lefelé az alkaron 25-50% nyúlás . Az epicondylusnál lévő horgonyt használni kell 0% nyúlás . Ez csökkenti a közös extensor ín eredetű terhelést.

A nyújtási szintek áttekintése

Az egyes célokra megfelelő nyújtási szint megértése kritikus a hatékony szalagozáshoz:

Mennyi ideig marad rajta a kineziológiai szalag?

Megfelelő előkészítéssel és nagy tapadású szalaggal a kineziológiai szalag sokáig rajta maradhat 3-5 nap , beleértve a zuhanyozást, úszást és testmozgást is. A kopási időt befolyásoló legfontosabb tényezők a következők:

• A bőr tisztasága az alkalmazáskor
• Lekerekített vs. négyzet alakú szalagvégek
• Maga a szalag ragasztóminősége
• Mozgás és izzadság mértéke a ragasztott területen
• Bőrtípus (a zsíros bőr csökkenti a tapadást)

Az eltávolításhoz lassan hámozzuk le a szőrnövekedés irányában. A babaolaj vagy az orvosi ragasztóeltávolító előzetes felvitele jelentősen csökkenti a bőrirritációt.

Gyakran Ismételt Kérdések

1. kérdés: Felhelyezhetek kineziológiai szalagot egyedül?

Igen. A térd, boka, könyök és hát alsó részének legtöbb szabványos alkalmazása önállóan alkalmazható. A váll és a hát felső része nehezebb, és előnyös lehet egy partner vagy tükör.

2. kérdés: Mekkora nyújtást kell alkalmazni a fájdalomcsillapításhoz, illetve az izomtámogatáshoz?

Fájdalomcsillapító és nyirokrendszeri hatások esetén használja 15-25% nyúlás . Aktív izomtámogatáshoz vagy ízületek stabilizálásához használja 50-75% nyúlás .

3. kérdés: Használhatom újra a kineziológiai szalagot?

Nem. A kineziológiai szalagot egyszeri használatra tervezték. Miután a ragasztó a bőrhöz tapadt és eltávolították, nem lehet újra hatékonyan felvinni.

4. kérdés: Biztonságos kineziológiai szalaggal aludni?

Igen, általában biztonságos. A szalag légáteresztő és rugalmas, így alvás közben nem korlátozza a keringést.

5. kérdés: Miért hámlik le folyamatosan a szalagom a széleinél?

A leggyakoribb okok a szögletesre vágott végek, a bőr krémmel vagy olajjal történő felhordása, valamint a ragasztószalag teljes nyúlású felhordása egészen a végekig. Mindig menj el 3-5 cm feszítetlen szalag mindkét rögzítési pontban és a sarkok körül.

6. kérdés: Használható a kineziológiai szalag érzékeny bőrön?

Igen, de először végezzen egy kis patch tesztet. Hagyjon egy kis darabot a belső karon 24 órán keresztül a teljes felhordás előtt. Válasszon gyengéd, latexmentes ragasztóanyagú szalagokat az érzékeny bőr számára.